Я была бы очень нечестным и безграмотным тренером, назови я точные сроки, когда в вашу практику нагрянет успех. И вообще - что такое прогресс? В чем именно он измеряется? Давайте разбираться.

Йога - это комплексное воздействие на тело и психику, поэтому, говоря о прогрессе, мы будем рассматривать 2 этих критерия.

ТЕЛО.
Наиболее очевидные изменения заметны именно в теле. Это - повышение выносливости, силы, улучшение гибкости и координации. Важно понимать, что прогресс здесь обусловлен следующим:

• пол и возраст
• гормональный фон
• уровень имеющейся подготовки, ваша точка "0" в йоге
• общее эмоциональное состояние и обстоятельства вокруг (чем напряженнее психика, тем сложнее идет процесс в теле)
• генетические и анатомические факторы (строение суставов, длина костей, природная гибкость/сила, преобладание белых/красных мышечных волокон и тд)
• регулярность занятий

Я перечислила эти факторы не для того, чтобы создать ощущение безнадежности ("вот, мне природой не дано сидеть на шпагате, значит мне и не светит"). А для того, чтобы вы понимали, что тело интегрирует в себя множество переменных, а так же очень зависит от внешних обстоятельств. Важно, чтобы вы понимали, что даже при дОлжных усилиях не все зависит от нас, НО! Еще важнее продолжать, понимая, что все, что вы делаете - 100% идет на пользу и, словно кирпичик за кирпичиком, выстраивает ваш путь и прогресс.

Но не старайтесь втиснуть себя в рамки. У каждого есть свои сильные и слабые стороны и для кого-то сила - что-то природно заложенное, а гибкость - навык приобретаемый с бОльшим усердием и наоборот. Очень важно, чтобы вы в процессе отмечали, как что-то с каждым разом получается лучше и лучше. Фокусируйтесь на том, что вам УЖЕ удается делать что-то проще и качественнее, чем вы делали это раньше.
Регулярность и умеренность далее сделают свое дело и вы увидите, как растете в практике.

В конце концов, если измерять прогресс в йоге только навыком завести голову за ногу, то можно легко потерять ее суть - умение замечать тело и состояние и самые неочевидные процессы в них.

ПСИХИКА И УМ

Процесс работы с асанами - приобретаемый навык осознавания положения своего тела в пространстве, умение контролировать сразу несколько разных направлений движения и удерживание баланса. Внутреннее наблюдение растит в нас интероцепцию - способность замечать себя изнутри.
В жизнь это переносится следующим образом:

• снижается количество автоматических реакций - появляется возможность выбирать эмоции и действия
• увеличивается психическая выносливость - вместо того, чтобы бежать от напряжения, мы ищем способы принять его и работать с ним
• снижается тревожность - асаны балансируют работу симпатической и парасимпатической нервной системы (первая как раз отвечает за "мобилизацию" организма, а избыточность ее работы приводит к хроническому стрессу и напряжению)
• растет ощущение внутренней тишины - меньше наша вовлеченность в мысли, мы перестаем отождествлять себя с ними

Когда это произойдет?
Первое чувство спокойствие и баланса возможно уже в самом начале с первых практик, потому как работа с телом имеет эффект "здесь и сейчас". Однако сохранять эту "чистоту и спокойствие" по жизни - навык, тренируемый месяцами и годами. Постоянная практика возвращения себя в осознанность - это непрерывный путь и у него нет конечной точки. Говорят, настоящая йога начинается за пределами ковра и в этом и есть правда.
Поэтому мы ступенька за ступенькой учимся на каждом занятии наблюдать - в асанах, в шавасане, а дальше - переносим этого внутреннего зрителя в жизнь.

Чаще обращайте внимание на себя, спрашивайте, как вы себя чувствуете, удобно ли вам, что вы думаете, чего хотите в моменте - так развивается интероцепция. И уже спустя 1-2 месяца вы заметите, как стали переучиваться выбирать свое состояние так же, как выбираете одежду в шкафу.

🤍