полезные статьи
Анатомические ограничения в асанах
или почему что-то не получится никогда?
Не спешите расстраиваться, прочитав заголовок статьи.
Моя задача как тренера - не только научить вас выполнению той или иной асаны, но так же - сформировать в вас способность адекватно оценивать свои силы, особенности и возможности, чтобы практика оставалась продуктивной, бережной и безопасной.
Мы ведь не только ради шпагатов и ноги за головой собрались? Мы учимся восприятию и внимательности. Предлагаю развивать чуткость дальше!
Моя задача как тренера - не только научить вас выполнению той или иной асаны, но так же - сформировать в вас способность адекватно оценивать свои силы, особенности и возможности, чтобы практика оставалась продуктивной, бережной и безопасной.
Мы ведь не только ради шпагатов и ноги за головой собрались? Мы учимся восприятию и внимательности. Предлагаю развивать чуткость дальше!
Итак, я постараюсь донести сложные вещи простым языком. Для наглядности приложу картинки реальных суставов, чтобы вы понимали, каким разным может быть тело!
В статье рассмотрим:
- что такое костное ограничение
- фото реальных костей для наглядности
- как понять, что у вас костное ограничение
- как заниматься, если таковое имеется
Рассмотрим на примере поперечного шпагата. Тянем, тянем, а вытянуть не можем. Как быть?
В теле существуют мышечные и костные ограничения. И если мышечные (растяжка) - преодолимы путем регулярной практики, использования мфр, посещения массажей и в целом - с помощью любого воздействия на тело посредством тренировок и "рук", то вот с костными все сложнее.
Вернее, костные ограничения не преодолимы вовсе. Это физиология: строение суставов, длина и ширина костей, которая заложена в вас природой.
Это создает определенные препятствия на пути освоения сложных красивых форм, но это не влияет на качество жизни. Поэтому не считаем это минусом! Это - физиологическая аксиома - особенность, которую нужно принять.
В теле существуют мышечные и костные ограничения. И если мышечные (растяжка) - преодолимы путем регулярной практики, использования мфр, посещения массажей и в целом - с помощью любого воздействия на тело посредством тренировок и "рук", то вот с костными все сложнее.
Вернее, костные ограничения не преодолимы вовсе. Это физиология: строение суставов, длина и ширина костей, которая заложена в вас природой.
Это создает определенные препятствия на пути освоения сложных красивых форм, но это не влияет на качество жизни. Поэтому не считаем это минусом! Это - физиологическая аксиома - особенность, которую нужно принять.
На фото представлены бедренные кости реальных людей. Обратите внимание на положение суставной головки и длину шейки бедра - эта часть определяет, насколько широко возможно будет отвести ногу в сторону, поскольку, чем короче (кость слева) шейка, тем раньше бедренная кость упрется в тазовую (фото ниже) и тем ниже будет диапазон движения.
Бедренная кость соединяется с тазовой в вертлужной впадине. И, снова обратите внимание, шейка бедренной кости здесь длинная, а значит, при отведении ноги в сторону (траектория красной стрелки) не произойдет ограничения, никакие кости не уткнутся друг в друга. При таком строении сустава поперечный шпагат более, чем реален. Будь шейка короче, бедренная кость застряла бы, упираясь в основание тазовой кости. Тогда широкого отведения ноги для поперечного шпагата не случится.
На это влияет так же глубина вертлужной впадины, размер тазовой кости, наклон крестца и много много других значительный нюансов, которые закладываются в теле еще в эмбриональном периоде и в процессе взросления.
На это влияет так же глубина вертлужной впадины, размер тазовой кости, наклон крестца и много много других значительный нюансов, которые закладываются в теле еще в эмбриональном периоде и в процессе взросления.
На фото видно разницу в строении одного и того же сустава у разных людей. Обратите внимание на ширину таза и размер тазовых костей (фото 1), изгиб шейки бедра (фото 2), наклон крестца и длину тазовых костей (3).
И что же теперь? Я сплошное костное ограничение и мне бесполезно заниматься?
Не спешите списывать себя со счетов. Даже если вы по своему строению имеете суставы, ограниченные в подвижности, это не значит, что для вас утерян смысл в практике. В первую очередь мы занимаемся для физического развития - а оно, к счастью, заключено не только в асанах. Здоровую мышечную и суставную мобильность можно и нужно развивать! Это залог долгих активных лет жизни и всего прочего про здоровье) Я думаю, вы это понимаете и без меня.
Как понять, что у вас костное ограничение?
Вспомните, как ощущается натяжение в мышце, когда вы, например, наклоняетесь к ногам. Вы чувствуете, что вас держит предел гибкости - ощущение в мягкой ткани, то есть в мышце/связках. А теперь попробуйте разогнуть, например, локоть. Дойдите до предела.
Вы удивитесь))), но больше, чем на 180 градусов (у гипермобильных угол может дойти до 190) рука не выпрямится и вы почувствуете, как 2 кости в локте соприкоснулись и буквально не дают вам сдвинуться дальше. Это ощущение - что-то твердое упирается в твердое. Оно похоже на давление, распирание - думаю, вы понимаете, как может ощущаться, когда 2 твердые текстуры столкнулись и создали друг другу препятствие.
Такое давящее чувство - это и и есть костное ограничение. Например, в локте) или колене и тд.
Оно может встретиться не только в тазобедренном суставе. Особенности строения захватывают так же плечевой и лопатки, запястья, голеностоп, позвоночник и другие части скелета.
Вспомните, как ощущается натяжение в мышце, когда вы, например, наклоняетесь к ногам. Вы чувствуете, что вас держит предел гибкости - ощущение в мягкой ткани, то есть в мышце/связках. А теперь попробуйте разогнуть, например, локоть. Дойдите до предела.
Вы удивитесь))), но больше, чем на 180 градусов (у гипермобильных угол может дойти до 190) рука не выпрямится и вы почувствуете, как 2 кости в локте соприкоснулись и буквально не дают вам сдвинуться дальше. Это ощущение - что-то твердое упирается в твердое. Оно похоже на давление, распирание - думаю, вы понимаете, как может ощущаться, когда 2 твердые текстуры столкнулись и создали друг другу препятствие.
Такое давящее чувство - это и и есть костное ограничение. Например, в локте) или колене и тд.
Оно может встретиться не только в тазобедренном суставе. Особенности строения захватывают так же плечевой и лопатки, запястья, голеностоп, позвоночник и другие части скелета.
1 - плечевая кость (размер акромеона - козырек над костями, чем он длиннее, тем больше нюансов в движении, может быть ограничена возможность поднимать руку и заводить ее за голову)
2 фото - позвонки поясничного отдела (чем длиннее отростки, тем ниже способность прогибаться)
3 фото - лопатка (размер кости так же влияет на подвижность плечевого сустава)
2 фото - позвонки поясничного отдела (чем длиннее отростки, тем ниже способность прогибаться)
3 фото - лопатка (размер кости так же влияет на подвижность плечевого сустава)
Подытожим - костное ограничение - ощущение сталкивания, распирания, буквально - 2 кости столкнулись и не дают друг другу прохода. Это ощущение не вытянуть, не расслабить. Это - именно твердый барьер.
Как заниматься, если у вас встречается что-то подобное?
Ответ до безобразия прост - так же, как и раньше. Наличие подобных особенностей ни в коем случае не запрещает и не ограничивает вам йогу. Вы продолжаете практиковать, как делали это всегда, просто теперь на более сознательном уровне, понимая, что нет смысла тянуть что-то, если это даже не натяжение, а иное ощущение, которое вам почему-то мешало. (теперь вы знаете почему)
Некоторые костные ограничения можно обходить небольшими уловками. Например, если вы, поднимая руку вверх, чувствуете, что дальше вас не пускает именно твердый барьер (а не острое натяжение в суставе и мышцах), тогда можно слегка отвести руку в сторону наружу и затем - еще дальше назад вверх. Так вы как бы обойдете акромеон (на фото выше) со стороны и сможете углубить отведение руки за голову.
В любом случае каждую отдельную ситуацию не разобрать текстом, поэтому, если по статьи у вас остались индивидуальные вопросы - напишите мне (кнопка поддержки внизу экрана). С радостью подскажу и все расскажу!
Как заниматься, если у вас встречается что-то подобное?
Ответ до безобразия прост - так же, как и раньше. Наличие подобных особенностей ни в коем случае не запрещает и не ограничивает вам йогу. Вы продолжаете практиковать, как делали это всегда, просто теперь на более сознательном уровне, понимая, что нет смысла тянуть что-то, если это даже не натяжение, а иное ощущение, которое вам почему-то мешало. (теперь вы знаете почему)
Некоторые костные ограничения можно обходить небольшими уловками. Например, если вы, поднимая руку вверх, чувствуете, что дальше вас не пускает именно твердый барьер (а не острое натяжение в суставе и мышцах), тогда можно слегка отвести руку в сторону наружу и затем - еще дальше назад вверх. Так вы как бы обойдете акромеон (на фото выше) со стороны и сможете углубить отведение руки за голову.
В любом случае каждую отдельную ситуацию не разобрать текстом, поэтому, если по статьи у вас остались индивидуальные вопросы - напишите мне (кнопка поддержки внизу экрана). С радостью подскажу и все расскажу!
